z serii

[...] na luty i leci na YT. 1. Podciąganie podchwytem - 4x 12 pow.= 48 pow. 2. Pompki - 4x 12 pow. = 48 pow. 3. Przysiady z lekkim wyskokiem - 4x 12 pow.= 48 pow. 4. Pompki na poręczach - 4x 12 pow.= 48 pow. 5. Podciąganie kolanami do klatki piersiowej na poręczach - 4x 12 pow.= 48 pow. Łącznie 48 pow.* 5 serii = 240 powt. Później FILM będzie na YT.

[...] na początek spróbuj piramidkę do ile dojdziesz w jakim czasie. Włącz stoper i zacznij się podciągać tak: 1,2,3,4,5,6...aż do tego momentu kiedy stwierdzisz że w następnej serii nie dasz rady już więcej i wtedy wyłącz stoper i będziesz miał orientacyjny czas na następne treningi na których już tylko ustawisz timer z tym czasem i będziesz starał [...]

[...] bo bałem się że jest za mało a było równo:-P 15+10pull-ups/105push-ups + 6/20 +5/15 +5/10 +4/10 +3/10 +3/10 +2/5 =157reps Czas zależy od tego jak Duf zaliczy: bez ostatniej serii jest coś koło czasu Hunta 3:12-3:13 a z ostatnią 3:25. Łukasz wiem, że im szybciej tym będziesz miał więcej uwag do pnd:-PP To już chyba nie tak bardzo się różni od [...]

[...] (tam mam dużo obciążenia, mogę rzucać żelastwem), dlatego, że odnoszę wrażenie, że coś robię źle, bo na drugi dzień odczuwam plecy w odcinku krzyżowym i piersiowym. ;-) W II serii zmniejszyłam właśnie w obawie o technikę. Reszta ćwiczeń ok. Jak wychodziłam, nie miałam siły w nogach, niemoc podczas chodzenia. %-) Miska +omega3 +dużo brokuł! Miska [...]

[...] nim dosłownie wszystko), śmieją się że robię docisk i padają co chwila jakieś hasło pt. : Jak szkoda, że my nie możemy takiego profesjonalnego treningu robić! Po co on tyle serii ma na tym wyciskaniu jak on ledwo co dźwiga ? Wk***iają mnie goście masakrycznie, ledwo co wiosłują na 8repów 65kg oburącz (oczywiście z pasem), nie mówiąc o tym, że [...]

Sobota: Nogi Przysiady - nie ujałem poprzednich serii bo rozumiem, ze sa typowo rozgrzewkowe- 12/10/6/6/6+(dropset) Przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 MC na prostych nogach 10,8 +brzuch (lekko) Niedziela Wolne Poniedziałek Klatka + Plecy Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/6/6/6+ (drop set) [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą - 6x60 6x80 6x100 6x110 6x120 4x130 ostatnia seria: https://www.youtube.com/watch?v=J7ngPFO9yUA Co powiecie na siady do kata prostego w ostatniej serii kosztem zwiekszenia ciezaru? 2. Wykroki z hantlami chodzone - 4x 12 powtorzen na noge 3. Martwy ciag na prostych nogach - 8x60 8x70 8x80 8x90 7x100 4. Uginanie leżąc - [...]

Napewno pewny h-drol to z data oct2012 i numerem serii 53392 Mega-h 09.2012 i numer serii 080936

Trening z dnia 22.08.2012 21 thrusters 21 podciągnięć 16 thrusters 16 podciągnięć 9 thrusters 9 podciągnięć Ciężar do thrusters - 2x20kg W drugiej serii w podciągnięciach zrobiłem chwilę przerwy po 10x, chwyt mi się obluzował i musiałem poprawić. Reszta OK. Po 12h pracy ciężko się zebrać do treningu, ale cieszę się, że daję radę. Znaczy to, że nie [...]

[...] wpływają negatywnie na resztę ćwiczeń. Pomyślałem, żeby zrezygnować po prostu z przysiadów i martwego ciągu i wrzucić na koniec treningu wyprosty i uginanie nóg na maszynie po 4 serie to da 8 serii na czwórki i 8 serii na dwójki tygodniowo czyli tyle ile potrzeba do rozwoju/utrzymania masy. Zmieniony przez - nexusetti w dniu 2023-05-18 10:44:24

[...] trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z [...]

[...] na rozpietkach tez mozesz przesadzac z rozciaganiem a zapominasz o odpowiednim prowadzeniu sztangielki i napinaniu miesni klatki. Porady : Wykonaj na nastepnym treningu 5 serii wyciskania na plaskiej lawce po 8 powt. i odpoczynkach po 2 min. Sztange prowadz do linii obojczykow ,a unoszac ja do gory mocna napinaj klatke. Proponuje ciezar [...]

[...] że jeżeli ma kiepska technikę to jak trening bedzie bazował na sztangielkach to nie koniecznie musi to wyjsc mu na dobre. Jezeli nauczy sie operowac sztangą (wyciskanie 5 serii) i sztangielkami (rozpietki 5 serii) zrobi postepy w sile i masie oraz w PÓŹNIEJSZYM okresie bedzie mogl kombinowac z maszynami i sztangielkami. Pozdrawam, Mawashi [...]

L3mon -zakwalifikowałeś sie-juz nie przyjmujemy nastepnych kandydatów-mamy komplet. Kto się nie dostał-nie ma się co martwić-jeszcze będą 3 programy z tej serii. Bedzie trzeba zrobić dwie grupy ćwiczących i co druga serie Mistrz bedzie z każdą grupą ćwiczył .

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

[...] kg. Wykroki mocno dały po dwójkach, pozniej dobicie czwórek na prasie i były już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) [...]

Możesz dorzucić to ćwiczenie, ale zmniejsz w rozpiętkach i sciąganiu linet ilosc serii do 3.Wysiskania na skosie tez mozesz robic 3 serie.Ale jesli ćwiczysz bardzo intensywnie to lepiej pozostac przy 3 cwiczeniach na klatke i linki stosowac zamiennie z rozpiętkami. Ja obecnie wykonuje 4 cwiczenia na klatke z największą iloscia serii w wyciskaniach [...]

Jeszzce mi sie nasunelo jedno pytanie: ile serii robic na triceps jak ćwicze go z klatka na jednej sesji? Przewaznie wykonywalem 2 cwiczenia po 4 serie, w tym jedno ćw. z progresją (prostowanie na wyciagu). Czy pompki w podporze tylem beda dobrym cwiczeniem na triceps (oczywiscie ramiona prowadzone jak najblizej tulowia dla lepszej pracy tricka)? [...]

[...] że 3 ostatnie serie robisz tym samym ciężarem a 2 pierwsze są rozgrzewkowe, ale też z progresją. Naprzemian robisz A1 i A2, 2minuty przerwy między seriami. Aż zrobisz tych 5 serii ogółem. Słuchaj, dać wiosło podchwytem (bo to mnie kusi) a podciąganie nachwytem czy jak byś dał? poćwiczę tak z 5-6 tygodni i polecę jego bardziej rozbudowanym [...]

dajesz Kosiak dajesz! relacja ma być Tomq - no ba byle odrobić 120kg w wiośle 80kg w serii w wyciskaniu stojąc na biceps fajnie jakby siła poszła to tak z grubsza jakiś fajny plan - zapewne z lat 50 albo '60 znajdę sobie i od lutego nim pojadę na samym dole tego postu są treningi tego gościa: http://www.sfd.pl/Jim_Park_lata_50_e-t433138.html [...]